Lanchinhos: a melhor opção!

Bom dia pessoal!!!

Ontem falei sobre comer de 3 em 3 horas… já estão convencidos que ficar muito tempo sem comer só traz malefícios?? Espero que sim… agora vem o outro ponto, o que comer??? Durante a semana vou falar de várias opções e vou começar hoje pelo TOP ONE!

Via de regra, pra NUNCA esquecer o que comer nos intervalos: FRUTA!!!! Qualquer uma, liberalíssimo!  Use a criatividade, moramos no Brasil meu povo! Fruta não é só banana e maçã! E não venha me dizer que só come essas porque são “fáceis”… veja bem, pêra é fácil, uva é mais fácil ainda, ameixa é fácil,  caqui é fácil e por ai vai… vamos lá, variar é o segredo!

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Frutas secas também são boas opções… só tem um “porém”: Fruta seca = fruta “sem água”. Fruta tem frutose que é açúcar das frutas, normal, todas tem. Mas quando se tira a água ela fica bem menor, mas tem A MESMA quantidade de açúcar… elas são super doce, não são? Não é porque são cristalizadas ou feitas com açúcar… é só porque a concentração de frutose é maior. Sendo assim, pode comer mas CUIDADO com a quantidade!!! Não vale comer um balde de damasco seco na frente da TV, hein!

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Frutas liofilizadas são frutas secas (liofilização é uma técnica de desidratação) e também são legais! Hoje vende de pacote no supermercado, lanchonetes e por isso é fácil de ter por perto, na bolsa… mas é a mesma historia, cuidado com a quantidade!!  Para terem idéia, peguei os dados dos pacotes da marca Jasmine: Cada porção de 30g de Banana Crocante equivale a três bananas médias in natura. Cada porção de 40g de maçã crocante equivale de duas a duas maçãs e meia in natura. Cada porção de 30g de Abacaxi Crocante equivale a 10 fatias de abacaxi in natura. Então só comer MEIO pacote no lanchinho, no máximo, ok?

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E mais uma opção que poucos levam em consideração… PAPINHA DE FRUTA!!! Sim, PAPINHA! Aquelas de neném, sabe? São ótimas!!! É fruta batida e nada más!!!  São conservadas à vácuo por isso não tem conservantes! Super opção para deixar na gaveta do trabalho para o dia que esquecer a frutinha IN NATURA (natural) que é SEMPRE a melhor opção!!! =)

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Ideal??? 5 porções de frutas por dia!!!!! Veja bem, PORÇAO nem sempre e a fruta inteira!!! Por exemplo: 1 porção é mamão papaya é MEIO mamão, da melancia é 1 fatia, de maçã é ela toda… SALADA DE FRUTA também tá valendo!!!! 150ml a 200ml na média é 01 porção e uma boa opção desde que, CLARO, não coloque açúcar, leite condensado e afins…rs

Vamos começar a colocar frutas no seu dia? MÍNIMO 3 por dia da pra já fazer, não da? 1 no Café da manha, 1 no lanche manhã e outra no lanche da tarde já matou a meta? Dá? VALENDOOOOO!!!!

Beijos, Mi

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Sobre Mi

Nutricionista clínica e recém dona de casa.
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